ژاویز
هر آنچه را که می خواهید در مورد افسردگی بدانید
افسردگی به عنوان یک اختلال خلقی طبقه بندی می شود. افسردگی ممکن است به دنبال احساس غم و اندوه، از دست دادن عزیزی یا عصبانیت پیش آید که می تواند در فعالیت های روزمره شخص تاثیر بگذارد.
افراد به دلایل مختلفی افسردگی را تجربه می کنند. این ممکن است در کار روزانه شما تداخل ایجاد کند. در نتیجه باعث از دست رفتن وقت و بهره وری کمتر می شود. همچنین می تواند بر روابط شخص و برخی شرایط سلامتی تأثیر بگذارد.
بیماری هایی که به دلیل افسردگی می تواند بدتر شود عبارتند از:
گاهی اوقات احساس کمبود، بخشی عادی از زندگی است. همچنین اتفاقات غم انگیز و ناراحت کننده برای همه اتفاق می افتد. اما، اگر به طور مرتب احساس کمبود و ناامیدی کنید، ممکن است افسردگی را تجربه کنید. پس توجه به این مسائل در طول زندگی بسیار مهم است.
افسردگی یک وضعیت پزشکی جدی محسوب می شود که می تواند بدون درمان مناسب، بدتر شود. افرادی که به دنبال درمان هستند، فقط در عرض چند هفته بهبود علائم را مشاهده می کنند.
علائم افسردگی
افسردگی می تواند علائم مختلفی را ایجاد کند. برخی بر روحیه شما و برخی دیگر روی بدن شما تأثیر می گذارند. همچنین علائم ممکن است ادامه داشته باشد، یا بیاید و برود. علائم افسردگی ممکن است در مردان، زنان و کودکان متفاوت باشد.
علائمی که ممکن است مردان تجربه کنند، شامل موارد زیر است:
- خلقی: مانند عصبانیت، پرخاشگری، زود رنجی، اضطراب، بی قراری
- عاطفی: مانند احساس پوچی، غم و اندوه، نا امیدی
- رفتاری: مانند از دست دادن علاقه، احساس خستگی، افکار خودکشی، استفاده از مواد مخدر، مشارکت در فعالیت های پرخطر
- جنسی: مانند کاهش میل جنسی، عدم عملکرد جنسی
- توانایی های شناختی: مانند عدم توانایی در تمرکز، مشکل در انجام کارها، تأخیر در پاسخ در هنگام مکالمه
- الگوهای خواب: مانند بی خوابی، بی قراری در خواب، خواب آلودگی بیش از حد، عدم خوابیدن در طول شب
- تاثیرات جسمی: مانند خستگی، درد، سردرد، مشکلات گوارشی
علائم افسردگی در مردان
علائمی که ممکن است زنان تجربه کنند، شامل موارد زیر است:
- خلق و خوی: مانند تحریک پذیری یا زود رنجی
- علائم عاطفی: مانند احساس غم یا پوچی، اضطراب یا نا امیدی
- رفتاری: مانند از دست دادن علاقه به انجام فعالیت ها، کنار کشیدن از مشاغل اجتماعی، افکار خودکشی
- توانایی های شناختی: مانند تو فکر فرو رفتن یا آرام صحبت کردن
- الگوهای خواب: مانند مشکل در خواب در طول شب، بیدار شدن زود هنگام، خوابیدن بیش از حد
- تاثیرات جسمی: مانند کاهش انرژی، احساس خستگی، تغییر در اشتها، تغییر وزن، درد، سردرد، افزایش گرفتگی عضلات
علائم افسردگی در زنان
علائمی که ممکن است کودکان تجربه کنند، شامل موارد زیر است:
خلق و خوی: مانند زود رنجی، عصبانیت، نوسانات خلقی، گریه کردن
علائم عاطفی: مانند احساس بی کفایتی (به عنوان مثال “من نمی توانم کاری را درست انجام دهم”) یا نا امیدی، گریه کردن، اندوه شدید
رفتاری: مانند مشکل در مدرسه یا امتناع از رفتن به مدرسه، دوری از دوستان یا خواهر و برادران، فکر کردن به مرگ یا خودکشی
توانایی های شناختی: مانند عدم داشتن تمرکز، کاهش عملکرد در مدرسه، تغییر در نمرات
الگوهای خواب: مانند مشکل در خواب یا زیاد خوابیدن
علائم جسمی: مانند از دست دادن انرژی، مشکلات گوارشی، تغییر در اشتها، کاهش یا افزایش وزن
علائم افسردگی در کودکان
حتما بخوانید: اختلالات خواب، دلایل کم خوابی، بهبود کیفیت خواب
علت افسردگی
چندین دلیل احتمالی افسردگی وجود دارد. علل شایع بروز افسردگی عبارتند از:
- سابقه خانوادگی: اگر یکی از افراد خانواده شما افسردگی یا اختلالات خلقی دارد، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی قرار دارید.
- تروما در اوایل کودکی: برخی از وقایع بر نحوه ی واکنش بدن به ترس و شرایط پر استرس اثر می گذارد. تجربه اتفاقی ناگوار یا وحشتناک می تواند در آینده سبب بروز افسردگی شود.
- ساختار مغز: اگر لوب فرونتال مغز شما کمتر فعال باشد، خطر افسردگی بیشتری وجود دارد. با این حال، دانشمندان نمی دانند که این اتفاق قبل یا بعد از شروع علائم افسردگی رخ می دهد یا نه.
- شرایط پزشکی: برخی شرایط ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری قرار دهد، مانند بیماری مزمن، بی خوابی، درد مزمن یا اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD).
- استفاده از مواد مخدر: سابقه سوء استفاده از مواد مخدر یا الکل می تواند شما را بیشتر در معرض افسردگی قرار دهد. حدود 21 درصد افرادی که مشکل مصرف مواد دارند نیز دچار افسردگی می شوند.
علاوه بر این دلایل، سایر عوامل خطر افسردگی عبارتند از:
- عزت نفس پایین یا خود انتقادی
- تاریخچه بیماری روانی
- داروهای خاص
- وقایع استرس زا، مانند از دست دادن عزیزی، مشکلات اقتصادی یا طلاق
بسیاری از عوامل می توانند باعث شود که شما احساس افسردگی کنید. دلایل افسردگی غالباً با دیگر عناصر سلامتی شما گره خورده است. با این حال، در بسیاری از موارد، محققین، قادر به تعیین علت ایجاد افسردگی نیستند.
تشخیص افسردگی
روشهای تشخیص افسردگی
آزمایش خاصی برای تشخیص افسردگی وجود ندارد. اما پزشک می تواند بر اساس علائم و ارزیابی روانشناختی شما، افسردگی را تشخیص دهد. در بیشتر موارد، آنها یک سری سؤال درباره شما خواهند پرسید:
- حالات
- اشتها
- الگوی خواب
- سطح فعالیت
- افکار
از آنجا که افسردگی می تواند با سایر مشکلات سلامتی مرتبط باشد، پزشک شما همچنین ممکن است معاینه جسمی را انجام داده و آزمایش خون را توصیه کند. بعضی اوقات مشکلات تیروئید یا کمبود ویتامین D نیز می تواند علائم افسردگی را ایجاد کند.
علائم افسردگی را نادیده نگیرید. اگر روحیه شما بهتر نشده یا بدتر می شود، به پزشک مراجعه کنید. افسردگی یک بیماری جدی برای سلامت روان است و احتمال بروز عوارض جدی را دارد.
در صورت عدم درمان، عوارض شامل موارد زیر است:
- افزایش یا کاهش وزن
- درد جسمی
- وحشت زدگی
- مشکلات عاطفی
- انزوای اجتماعی
- فکر به خودکشی
- صدمه زدن به خود
حتما بخوانید: 6 احساس اصلی و ثاتیر آن در رفتار انسانها، احساسات پایه
افسردگی اساسی چیست؟
انواع افسردگی
با توجه به شدت علائم، افسردگی را به چند دسته تقسیم می کنند. برخی افراد افسردگی خفیف و موقت را تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر افسردگی شدید و مداوم را تجربه می کنند. دو نوع اصلی وجود دارد: اختلال افسردگی اساسی و اختلال افسردگی مداوم.
اختلال افسردگی اساسی
اختلال افسردگی اساسی، شدیدترین نوع افسردگی است. این اختلال با احساسات مداوم غم، ناامیدی و بی کفایتی مشخص می شود که به تنهایی و بدون پیگیری و درمان از بین نمی روند.
به منظور تشخیص افسردگی اساسی، باید 5 یا بیشتر از علائم زیر را در طی یک دوره 2 هفته ای، داشته باشید:
- بیشتر روز را احساس افسردگی می کنید
- از دست دادن علاقه در بیشتر فعالیت های روزانه
- کاهش یا افزایش وزن قابل توجه
- زیاد خوابیدن یا بی خوابی
- بی قراری غیر طبیعی یا کاهش فعالیت جسمی
- خستگی مفرط یا از دست دادن انرژی در اکثر روزها
- احساس بی ارزشی یا گناه
- کاهش توانایی فکر کردن، تمرکز و یا تصمیم گیری
- فکر کردن مکرر به مرگ یا خودکشی
اختلال افسردگی مداوم
اختلال افسردگی مداوم (PDD) که قبلاً به آن دیستمی گفته می شد، یک نوع افسردگی خفیف تر اما مزمن است. برای تشخیص این نوع اختلال، علائم باید حداقل 2 سال دوام داشته باشند. افسردگی مداوم می تواند بیشتر از افسردگی اساسی زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد. زیرا این دوره برای مدت طولانی تری ادامه دارد.
برای افراد مبتلا به افسردگی مداوم، علائم عبارت است از:
- عدم علاقه به انجام فعالیتهای عادی روزانه
- احساس نا امیدی
- احساس بی ارزشی
- عزت نفس پایین
درمان افسردگی
راه های درمان افسردگی
زندگی با افسردگی می تواند مشکل باشد، اما درمان می تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند. ممکن است با یک شکل از درمان علائم را با موفقیت مدیریت کنید، یا اینکه ممکن است به ترکیبی از درمان ها نیاز داشته باشید.
داروها
پزشک ممکن است برای درمان شما داروهای زیر را تجویز کند:
- داروهای ضد افسردگی
- داروهای ضد اضطراب
- داروهای ضد روان پریشی
نکته: هر نوع دارویی که برای درمان افسردگی استفاده می شود دارای مزایا و خطرات بالقوه ای است.
روان درمانی
صحبت با یک پزشک متخصص می تواند به شما در یادگیری مهارت برای کنار آمدن با احساسات منفی کمک کند. همچنین ممکن است از جلسات خانواده یا گروه درمانی بهره مند شوید.
نور درمانی
قرار گرفتن در معرض دوزهای نور سفید می تواند به تنظیم روحیه شما و بهبود علائم افسردگی کمک کند. نور درمانی معمولاً در اختلال عاطفی فصلی مورد استفاده قرار می گیرد که امروزه با الگوی فصلی به آن اختلال افسردگی اساسی گفته می شود.
روشهای درمانی جایگزین
درمان طبیعی افسردگی
از پزشک معالج خود در مورد طب سوزنی یا مدیتیشن سؤال کنید. بعضی از مکمل های گیاهی نیز برای درمان افسردگی استفاده می شود.
قبل از مصرف مکمل یا ترکیب مکمل با داروهای تجویزی با پزشک معالج خود صحبت کنید. زیرا برخی مکمل ها می توانند به برخی داروهای خاص واکنش نشان دهند. برخی مکمل ها همچنین ممکن است افسردگی را بدتر کند یا اثر بخشی دارو را کاهش دهد.
ورزش
به مدت 30 دقیقه فعالیت بدنی 3 تا 5 روز در هفته انجام دهید. ورزش می تواند تولید اندورفین بدن شما را افزایش دهد. اندورفین، هورمون هایی هستند که باعث بهبود روحیه شما می شوند.
از مصرف الکل و مخدر خودداری کنید
نوشیدن الکل یا استفاده از مواد مخدر در کوتاه مدت ممکن است به شما احساس خوبی دهد. اما در طولانی مدت، می توانند افسردگی و علائم اضطراب را بدتر کنند.
مراقب از خود
همچنین با مراقبت از خود می توانید علائم افسردگی را بهبود بخشید. این شامل خواب کافی، رژیم غذایی سالم، دوری از افراد منفی و شرکت در فعالیتهای لذت بخش است.
گاهی اوقات دارو برای درمان افسردگی کافی نیست. در صورت عدم بهبود علائم، پزشک ممکن است گزینه های درمانی دیگری را توصیه کند. این گزینه ها شامل درمان با ضربه الکتریکی تشنج‌آور (ECT) یا تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال تکراری (rTMS) برای درمان افسردگی و بهبود روحیه شما است.
پیشگیری از افسردگی
راه های پیشگیری از افسردگی
به طور کلی افسردگی قابل پیشگیری نیست. تشخیص اینکه چه چیزی باعث آن می شود، دشوار است و این بدان معنی است که جلوگیری از آن دشوارتر است.
اما وقتی علائم افسردگی را تجربه کردید، می توانید با یادگیری تغییرات سبک زندگی و روشهای درمانی مفید، برای جلوگیری از قسمت بعدی آماده شوید. تکنیک هایی که ممکن است به شما کمک کند عبارتند از:
- تمرین منظم
- خواب کافی
- پیگیری درمان
- کاهش استرس
- ایجاد روابط محکم با دیگران
سخن پایانی
بطور کلی افسردگی می تواند موقتی باشد، یا اینکه یک چالش بلند مدت باشد. درمان همیشه باعث نمی شود که افسردگی شما به طور کامل از بین برود.
با این حال، درمان، اغلب علائم را کنترل می کند. مدیریت علائم افسردگی شامل یافتن ترکیب مناسب داروها و روشهای درمانی است.
اگر یک روش درمانیجواب نمی دهد، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما در ایجاد یک برنامه درمانی متفاوت کمک کنند که ممکن است در مدیریت وضعیت شما کمک کند.
منبع: healthline.com
