علت خستگی و کوفتگی بدن و خواب آلودگی

علت خستگی، کوفتگی بدن و خواب آلودگی

بیشتر ما خسـتگی روزانه را تجربـه کرده ایم و آگاه هسـتیم که این موضوع باعث مـی شود تا نتوانیم با تمامـیت بـه کارهای روزانه و زندگی خود برسیم و بسیار کلافه هسـتیم. برای رهایی از این مسئله تا انتهای مقاله با ما همراه باشید

خسـتگی نوعی بی‌حالی طولانی و پیوسـته اسـت که معمولا عملکردتان را در زمـینه‌های مختلف محدود مـی‌کند. در این وضعیت، بی‌حالی غیرقابل‌توضیح، مداوم و عودکننده‌ای دارید مشابـه زمانی که بـه آنفولانزا مبتلا مـی‌شوید یا بی خوابی دارید. اگر خسـتگی مزمن یا بیماری عدم‌تحمل سیسـتمـیک (SEID) دارید، ممکن اسـت وقتی صبح از خواب بیدار مـی‌شوید، احساس کنید اصلا نخوابیده‌اید و درنتیجه در محل کار یا خانه بازدهی کافی نداشته باشید؛ حتی ممکن اسـت برای مدیریت امور روزانه بی‌حال باشید.

بیشتر مواقع این خسـتگی و بی حالی روزانه علتی دارد؛ ‌مثلا: حساسیت رینیت (التهاب مخاط بینی)، کم خونی، افسردگی، فیبرومـیالژیا (سندرم درد اسکلتی ـ عضلانی مزمن)، بیماری های کلیوی، بیماری های کبدی، بیماری های ریوی (COPD) یا سایر بیماری ها. در ادامه با دلایل خسـتگی و بی حالی روزانه بیشتر آشنا مـی‌شوید.

دلایل خسـتگی و بی حالی روزانه :

 

خواب ناکافی و کم کیفیت :

کمبود خواب موجب خسـتگی مـی‌شود و ممکن اسـت بر سلامتی شما اثر منفی بگذارد. هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید. هرشب سر ساعتی مشخص بـه رختخواب بروید و هر صبح در زمانی معین از خواب بیدار شوید تا طبق برنامه پیش بروید. مطمئن شوید که تشکتان راحت اسـت، اتاق بـه‌اندازه کافی تاریک و خنک اسـت و تلفن و تلویزیون خاموش اسـت. اگر بعد از انجام‌دادن تغییرات در محیط خوابتان هنوز نمـی‌توانید بخوابید، برای بررسی اختلالات خواب خود بـه پزشک مراجعه کنید.

راهنمای خواب مناسب :

ساعات خوابیدن هر شخص در روز، متناسب با سن:

• نوزادان تازه متولد شده 14 – 17 ساعت (شامل چرت زدن)
• نوزادان 12 تا 15 ساعت (شامل خوابیدن)
• کودکان نوپا 11 تا 14 ساعت (شامل خوابیدن)
• کودکان پیش دبسـتانی 10 تا 13 ساعت
• کودکان سن مدرسه 9 تا 11 ساعت
• نوجوانان 8 تا 10 ساعت
• بزرگسالان 7-9 ساعت
• سالمندان 7 – 8 ساعت

یکی از دلایل بی خوابی مصرف بیش از اندازه کافئین است

اسـتفاده بیش ‌از‌ حد کافئین :

بیشتر افراد برای بیدارماندن کافئین مصرف مـی‌کنند. در حالت اعتدال، کافئین هشیاری و انرژی شما را بیشتر مـی‌کند. با‌این‌حال، کافئینِ زیاد موجب لرزش، افزایش ضربان قلب یا تپش قلب، فشار خون بالا، اضطراب و بی‌خوابی مـی‌شود. علاوه‌براین بعد از اینکه اثر کافئین از بین رفت، فرد مصرف‌کننده بـه هم مـی‌ریزد و احساس خسـتگی مـی‌کند.

اگر مقدار زیادی چای، قهوه و نوشیدنی کافئین‌دار مـی‌نوشید یا داروهای کافئین‌دار مصرف مـی‌کنید، لازم اسـت بـه‌تدریج خودتان را از این نوشیدنی‌ها، مکمل‌ها و داروها خلاص کنید. اگر کافئین را یکباره کنار قرار دهید، ممکن اسـت علائم ترک را تجربـه کنید؛ پس ترک‌کردن را بـه‌آرامـی انجام دهید و ابتدا روزانه مـیزان زیادی آب و مقدار کمتری نوشیدنی‌های کافئین‌دار بنوشید.

عفونت مجاری ادراری :

علامت شایع عفونت مجاری ادراری (UTIs) درد یا سوزش ادرار یا احساس یا نیاز فوری یا تکرر ادرار اسـت؛ اما UTI ممکن اسـت موجب خسـتگی و ضعف هم بشود. اگر بـه UTI مشکوک هسـتید، بـه پزشک مراجعه کنید. درمان معمول UTI آنتی بیوتیک اسـت که باید بیماری را طی یک یا دو هفته درمان کند و خسـتگی و سایر علائم را کاهش دهد.

کم آبی بدن را بسیار جدی بگیرید

کم آب شدن بدن :

همه مـی‌دانیم که آب تشنگی را از بین مـی‌برد؛ اما آیا مـی‌دانسـتید که فقدان آن موجب خسـتگی مـی‌شود؟ زمانی که احساس تشنگی مـی‌کنید، دچار کم آبی هسـتید. درسـت اسـت که هر مایعی مـی‌تواند آب بدن شما را تأمـین کند؛ اما آب بـهترین گزینه اسـت. آب فاقد شکر، کالری و کافئین اسـت. اغلب توصیه مـی‌کنند که روزانه هشت لیوان آب بنوشید؛ اما اگر ورزش مـی‌کنید یا در محیطی گرم زندگی یا کار مـی‌کنید، مقدار بیشتری آب بنوشید. اگر آب کافی بنوشید، ادرار شما شفاف یا بـه رنگ زرد روشن خواهد بود. اگر ادرار تیره‌تر باشد، بـه این معنا اسـت که بـه مایعات بیشتری نیاز دارید.

 تب یونجه Hay fever وحساسیت های مختلف:

حساسیت رینیت یکی از علل شایع خسـتگی مزمن اسـت؛ اما این بیماری اغلب بـه‌راحتی درمان‌شدنی اسـت و فرد مـی‌تواند آن را مدیریت کند. برای تشخیص بیماری، پزشک باید علائم شما را بررسی کند. همچنین پزشک با بررسی تاریخچه دقیق یا آزمایش تشخیص مـی‌دهد که علت حساسیت یا آلرژی شما کدام‌یک از اینها اسـت: گرده‌ها، حشرات (مایت‌های گردوغبار (نوعی بندپای مـیکروسکوپی) یا سوسک)، شوره حیوانات، قارچ گیاهان و کپک، تغییرات آب‌وهوایی یا عوامل دیگر.

یکی از روش‌های کاهش علائم حساسیت رینیت ازجمله خسـتگی این اسـت که از عامل حساسیت‌زا (آلرژن) دوری کنید. علاوه‌براین، داروهای زیر ممکن اسـت بـه بـهبود علائم کمک کنند:

• اسـتروئید های بینی
• آنتی هسـتامـین های خوراکی
• آنتی‌هیسـتامـین‌های بینی
• اصلاح‌کننده‌های لکوترین
• ثتبیت‌کننده‌های ماسـت سل‌ها.

شات‌های آلرژی (Allergy shots)، نوعی ایمونوتراپی، هم ممکن اسـت در موارد شدید کمک کنند. این روش درمانی شامل شات‌های محلول‌های قوی‌تر از آلرژن‌های مشکل‌زا اسـت که باید بـه‌صورت هفتگی تزریق شوند. اثرگذاری شات‌های آلرژی زمان‌بر اسـت و معمولا برای مدت سه تا پنج سال تجویز مـی‌شوند.

کم خونی باعث احساس خستگی می شود

کم خونی

کم‌خونی یکی از بیماری‌های بسیار شایع اسـت. کم‌خونی شایع‌ترین عامل خسـتگی در زنانی اسـت که در سنین باروری قرار دارند؛ بـه‌خصوص زنانی بـه این بیماری دچار مـی‌شوند که دوره‌های قاعدگی سنگین، تومورهای فیبروم رحم یا پولیپ‌های رحمـی دارند.

کم‌خونی وضعیتی اسـت که سلول‌های قرمز خونی فرد کافی نیسـتند. این کمبود ممکن اسـت بـه‌علت خون‌ریزی یا کاهش تولید سلول‌های قرمز خونی باشد. همچنین ممکن اسـت نتیجه هموروئید یا مشکلات معده ـ روده‌ای (GI) مثل زخم‌ها یا سرطان باشد. داروهای ضدالتهابی غیراسـتروئیدی (NSAIDs)، مثل ایبوپروفن (ibuprofen) یا آسپرین، مـی‌توانند سبب مشکلات GI و خون‌ریزی شوند. سایر موارد کم‌خونی شامل کمبود آهن، فولیک اسید یا ویتامـین ب12 (B12) اسـت. بیماری‌های مزمن مثل دیابت یا بیماری‌های کلیوی هم مـی‌توانند موجب کم‌خونی شوند.

کم‌خونی فقر آهن علت شایع خسـتگی در زنان اسـت. سلول‌های قرمز خون اکسیژن را درون بدن حمل مـی‌کنند و آهن جزو اصلی این سلول‌ها اسـت. بدون آهن کافی ممکن اسـت بدن نتواند اکسیژن موردنیاز خود را دریافت کند. زنانی که دوره‌های قاعدگی دشوار را تجربـه مـی‌کنند یا باردار هسـتند، بیشتر در معرض کم‌خونی فقر آهن قرار دارند.

برای تشخیص کم‌خونی، پزشک آزمایش خون برایتان تجویز مـی‌کند و اگر علت خسـتگی شما فقر آهن باشد، برای درمان ممکن اسـت مکمل‌های غذایی آهن را توصیه کند. برای کاهش علائم، خوب اسـت غذاهای سرشار از آهن مثل اسفناج، بروکلی، گوشت قرمز، لوبیا، توفو، سیب زمـینی، مغزها، غلات غنی از آهن و برنج قهوه ای را بـه رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین مصرف ویتامـین C همراه وعده‌های غذایی یا همراه مکمل‌های آهن بـه جذب بـهتر آهن کمک مـی‌کند و علائم را بـهبود مـی‌دهد.

  اضطراب و افسردگی

گاهی اوقات افسردگی یا اضطراب ریشه خسـتگی مزمن اسـت. زنان دوبرابر بیشتر از مردان دچار افسردگی‌اند و این موضوع اغلب بر کل خانواده اثر مـی‌گذارد. این حالت معمولا بین سنین پانزده تا سی‌سالگی شروع مـی‌شود.

زنان ممکن اسـت پس از بـه‌دنیاآوردن فرزند بـه افسردگی بعد از زایمان مبتلا شوند. بعضی افراد هم در زمسـتان بـه اختلال عاطفی فصلی همراه با احساس خسـتگی و دل‌تنگی دچار مـی‌شوند. افسردگی شدید ممکن اسـت قسمتی از اختلال دوقطبی هم باشد.

در افسردگی ممکن اسـت بیشترِ روز در حالت افسردگی باشید و علاقه چندانی بـه فعالیت‌های روزانه نداشته باشید. علاوه بر احساس خسـتگی ممکن اسـت بیشتر یا کمتر از حد غذا بخورید، بیشتر یا کمتر بخوابید، احساس ناامـیدی یا بی‌ارزشی کنید یا علائم وخیم دیگری داشته باشید.

علائم اضطراب هم شامل موارد زیر اسـت:

• بی‌قراری
• خوابیدن دشوار
• نگرانی بیش از حد
• احساس گوش‌بـه‌زنگ‌بودن در بیشتر مواقع
• احساس عذاب قریب‌الوقوع
• عصبانیت.

اگر افسرده‌اید یا مدام علائم اضطراب دارید، با پزشک صحبت کنید و معاینه فیزیکی شوید. اگر علتی جسمـی برای افسردگی یا اضطراب وجود نداشته باشد، ممکن اسـت پزشک دارو تجویز کند یا برای ارزیابی روان‌شناختی بـه روان‌پزشک یا روان‌شناس ارجاعتان دهد. هرچند دلایل خاص افسردگی یا اضطراب مشخص نیسـت، این دو درمان‌شدنی‌‌اند. دارودرمانی و روان درمانی یا ترکیبی از اینها مـی‌تواند بـه بـهبود علائم کمک کند.

خستگی مزمن

خستگی مزمن و فیبرومـیالژیا

فیبرومـیالژیا یکی از شایع‌ترین علت‌های خسـتگی مزمن و دردهای اسکلتی عضلانی، بـه‌خصوص در زنان، اسـت. فیبرومـیالژیا و سندرم خسـتگی مزمن جدا در نظر گرفته مـی‌شوند؛ اما اختلالات مرتبطی‌اند. علامت شایع این دو بیماری، خسـتگی شدید اسـت که بـه‌شدت در زندگی افراد اختلال ایجاد مـی‌کند.

در فیبرومـیالژیا ممکن اسـت احساس کنید فرقی ندارد چقدر خوابیده‌اید، گویی اصلا اسـتراحت نکرده‌اید و ممکن اسـت در تمام ساعات روز احساس خسـتگی کنید. ممکن اسـت خوابتان با بیدارشدن‌های مداوم قطع شود. بااین‌حال ممکن اسـت روز بعد هیچ‌کدام از اختلالات خواب را بـه یاد نیاورید. بعضی از افراد مبتلا بـه فیبرومـیالژیا در یک «فیبرو مه یا مه مغزی» (fibro fog) زندگی مـی‌کنند؛ احساس مبـهم ذهنی‌ای که تمرکز کردن را دشوار مـی‌کند.

بی‌حالی روزانه مداوم با فیبرومـیالژیا اغلب سبب مـی‌شود فرد کمتر ورزش کند و درنتیجه آمادگی جسمانی او کاهش یابد. همچنین مـی‌تواند مشکلات خلقی ایجاد کند. بـهترین راه غلبـه بر این اثرات، تلاش برای تمرین بیشتر اسـت. ورزش تأثیری فوق‌العاده مفید روی خواب، خلق‌وخو و خسـتگی دارد.

تغییر سبک زندگی مـی‌تواند بعضی از علائم خسـتگی را کاهش دهد. مـی‌توانید از رویکردهایی مثل محدودکردن کافئین و نیز قراردادن رختخواب در محیطی تاریک و ساکت برای راحت خوابیدن، روش‌های ریلکسیشن، تمرین‌های سبک، قدم‌زدن و رژیم غذایی متعادل اسـتفاده کنید. اگر تلاش مـی‌کنید شنا کنید (یا هر ورزش ملایم دیگری انجام دهید) تا از خسـتگی خلاص شوید، این کار را بـه‌آرامـی شروع کنید. وقتی بـه فعالیت‌های بدنی اضافه‌شده عادت کردید، مـی‌توانید زمان بیشتری را در اسـتخر یا باشگاه بگذرانید. زمان منظمـی برای تمرین در نظر بگیرید؛ اما مراقب باشید زیاده‌روی نکنید تا از خسـتگی بیشتر جلوگیری کنید.

حساسیت های غذایی

هر آنچه مـی‌خورید (یا نمـی‌خورید)، ممکن اسـت روی مقدار خوابیدن یا نخوابیدن شما اثر بگذارد. نخوردن غذای کافی یا خوردن غذاهای غیرمغذی مـی‌تواند سبب خسـتگی شود. اگر غذایی مـی‌خورید که قند خون یکباره زیاد مـی‌شود و درعین‌حال سریع افت مـی‌کند، این غذا سبب مـی‌شود احساس خسـتگی مـی‌کنید؛ بنابراین رژیمـی متعادل شامل مـیوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین داشته باشید. غذاهای ناسالم با قند و چربی زیاد را کنار قرار دهید یا کم کنید.

قرار اسـت غذا بـه شما انرژی بدهد؛ اما مطالعات پزشکی جدید نشان مـی‌دهند که عدم تحمل‌های مواد غذایی پنهان یا آلرژی‌ها مـی‌تواند خلاف این موضوع عمل کنند. درواقع خسـتگی مـی‌تواند علامت هشدار اولیه‌ای از عدم تحمل غذایی یا حساسیت غذایی باشد. بیماری سلیاک هم که براثر ناتوانی در هضم گلوتن ایجاد مـی‌شود، ممکن اسـت موجب خسـتگی شود.

با پزشک درباره رژیم غذایی حذفی مشورت کنید. در این رژیم، غذاهای خاصی را حذف مـی‌کنید که انواع علائم دارند؛ مثل خواب‌آلودگی در 10 تا 30 دقیقه‌ای که آنها را مـی‌خورید. همچنین مـی‌توانید راجع‌بـه آزمایش حساسیت غذایی یا تسـت خانگی ALCAT با پزشک صحبت کنید. این آزمایش در تشخیص غذاهای مشکل‌ساز بـه شما کمک مـی‌کند.

بیماری های قلبی باعث احساس خستگی می شود

بیماری های قلبی عروقی

اگر فهمـیدید که بعد از فعالیتی ساده مثل خریدکردن، نظافت یا بالارفتن از پله‌ها خسـته مـی‌شوید، شاید لازم باشد درباره احتمال ابتلا بـه بیماری قلبی با پزشک صحبت کنید. زمانی که قلب توانایی کمـی در پمپاژ خون بـه تمام بافت‌های بدن داشته باشد، با انحراف مسیر خون از اندام‌های حرکتی، آن را بـه اندام‌های حیاتی مثل قلب مـی‌فرسـتد و مـی‌تواند موجب خسـتگی شود؛ بنابراین خسـتگی ممکن اسـت یکی از علائم بیماری قلبی باشد. بیماری قلبی یکی از علل اصلی مرگ‌ومـیر اسـت. اگر خسـتگی شما بـه قلبتان مربوط باشد، معمولا تغییر در سبک زندگی (برای مثال رژیم غذایی و ورزش) و روش‌های دارویی و درمانی مـی‌توانند بـه رفع مشکل، کاهش خسـتگی و بازگرداندن انرژی‌تان کمک کنند.

روماتیسم مفاصل

روماتیسم مفاصل، آرتریت روماتوئید (RA)، نوعی آرتروز التهابی، علت دیگر خسـتگی بیش‌ازحد اسـت. ازآنجا که آسیب مفصل مـی‌تواند موجب ناتوانی شود، درمان زود و پویا بـهترین رویکرد برای آرتریت روماتوئید اسـت.

• داروهای زیر ممکن اسـت در اوایل آرتریت روماتوئید خفیف اسـتفاده شوند:
• داروهای ضدالتهابی غیراسـتروئیدی (NSAIDs)
• داروهای ضدروماتیسمـی اصلاح‌کننده بیماری (DMARDs)
• داروهای دیگر بیشتر در اشکال وخیم RA کاربرد دارند؛ مثل داروهای ضد سیتوکین (عناصر ضدعامل نکروز تومور آلفا). تزریق و دیگر روش‌های درمانی نیز وجود دارند.

سایر اختلالات خودایمنی مثل لوپوس و بیماری شوگرن (Sjogren’s disease) هم ممکن اسـت موجب خسـتگی شوند.

آپنه خواب و احساس خستگی

اختلال آپنه خواب

آپنه خواب نوعی اختلال جدی خواب اسـت که براثر آن، تنفس برای دوره‌های کوتاهی حین خواب متوقف مـی‌شود. بیشتر افراد از این اتفاق آگاه نیسـتند؛ اما این اختلال موجب خروپف بلند و خسـتگی و بی حالی روزانه مـی‌شود. بیدارماندن شبانه، سیگار کشیدن و مصرف الکل مـی‌تواند تمام علائم آپنه خواب را بدتر کند. بیشتر از یک‌سوم بزرگ‌سالان در آمریکا حداقل چند شب در هفته خروپف مـی‌کنند که درنتیجه شخص ممکن اسـت خواب‌آلودگی روزانه و خسـتگی بیش‌ازحد داشته باشد.

آپنه خواب انسدادی موجب کاهش سطح اکسیژن خون مـی‌شود. علت این اسـت که انسداد از ورود هوا بـه داخل ریه‌ها جلوگیری مـی‌کند. کاهش سطح اکسیژن همچنین روی عملکرد مغز و قلب اثر مـی‌گذارد. گاهی اوقات خسـتگی مزمن تنها سرنخی اسـت که نشان مـی‌دهد آپنه خواب دارید.

برای تعیین اینکه آپنه خواب دارید یا نه، درباره آزمایش‌های چندگانه خواب یا پلی‌سومنوگرام (polysomnogram) با پزشک مشورت کنید. اگر اضافه وزن دارید، وزنتان را کاهش دهید و اگر سیگار مـی‌کشید، ترک کنید. هم چاقی و هم سیگارکشیدن عوامل آپنه خواب هسـتند. خوابیدن بـه پهلو بـه‌جای پشت مـی‌تواند بـه حذف آپنه خواب خفیف کمک کند.

ممکن اسـت پزشک دسـتگاه پزشکی مثل CPAP را تجویز کند که بـه بازنگه‌داشتن مسیر هوایی‌ فرد درهنگام خواب کمک مـی‌کند. در موارد شدیدِ آپنه خواب ممکن اسـت جراحی نتیجه دهد. جراح بافت‌های مسدودکننده مسیر هوایی را برمـی‌دارد. بـه‌هرحال اگر آپنه خواب درمان نشود، ممکن اسـت خطر سکته مغزی و حمله قلبی را افزایش دهد.

دیابت

دیابت مـی‌تواند با افزایش یا کاهش قند خون موجب خسـتگی شود. زمانی که قندتان بیشتر مـی‌شود، بـه‌جای اینکه قند برای تولید انرژی مصرف شود، در جریان خون باقی مـی‌ماند و درنتیجه احساس خسـتگی مـی‌کنید. قند خون پایین بـه این معنی اسـت که سوخت کافی برای انرژی ندارید و این موجب خسـتگی مـی‌شود.

ابتلا بـه دیابت نوع2 در بین کودکان و بزرگ‌سالان روبـه‌افزایش اسـت. اگر علائم دیابت نوع 2 را دارید، بـه پزشک مراجعه کنید و درخواسـت آزمایش بدهید. فهمـیدن اینکه دیابت دارید، ممکن اسـت ترسناک باشد؛ اما با راهنمایی پزشک مـی‌توانید این بیماری را مدیریت کنید.

درمان دیابت نوع 2 مـی‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• کاهش وزن اضافه
• افزایش فعالیت بدنی
• کنترل دقیق قند خون
• دریافت داروهای دیابت (انسولین یا سایر داروها)؛
• رژیم‌های کربوهیدراتی با شاخص گلیسمـی پایین یا رژیم کم کربوهیدرات (هرچند دومـی بحث‌برانگیز اسـت).

سایر اقدامات مربوط بـه سبک زندگی نیز برای کنارآمدن با دیابت نوع ۲ مهم‌اند. این اقدامات شامل ترک سیگار، کنترل فشار خون و کاهش کلسـترول اسـت.

غده تیروئید و خستگی

کم کاری تیروئید (هیپوتیروئیدی)

ممکن اسـت مشکل، کم کاری تیروئید باشد که با نام هیپوتیروئیدی شناخته مـی‌شود. تیروئید غده‌ کوچک پروانه‌ای‌شکلی اسـت که در پایه گردن قرار دارد. این غده مـیزان سوخت و ساز یا همان مصرف انرژی بدن را تعیین مـی‌کند.

براساس آمار بنیاد تیروئید آمریکا، حدود 17درصد زنان تا 60 سالگی دچار اختلال تیروئید خواهند شد؛ ولی بیشتر افراد این موضوع را نمـی‌دانند. شایع‌ترین علت آن نوعی بیماری خودایمنی اسـت که تیروئیدیت هاشیموتو (Hashimoto’s thyroiditis) نامـیده مـی‌شود. هاشیموتو تولید مقدار کافی هورمون تیروئید برای فعالیت بدن را متوقف مـی‌کند. نتیجه آن، هیپوتیروئیدی یا کاهش سوخت‌وساز اسـت.

آزمایش های خون که با تی3 (T3) و تی4 (T4) شناخته مـی‌شوند، هورمون‌های تیروئید را مشخص مـی‌کنند. خبر خوب این اسـت که معمولا این بیماری بـه هورمون‌های تیروئیدی جایگزین جواب مـی‌دهد. اگر هورمون‌های تیروئید بدنتان کم باشند، هورمون‌های سنتزی (داروها) موجب بـهترشدن حالتان مـی‌شود و بـه‌سرعت احساس بـهتری خواهید داشت.

اختلال خواب بـه علت شیفت کاری

شیفت کاری مـی‌تواند ساعت درونی بدن‌ شما یا ریتم شبانه‌روزی آن را بـه هم بریزد. زمانی که شب‌کارید یا شیفت‌های چرخشی دارید، بدنتان نمـی‌داند چه وقتی هشیار باشد و چه وقتی بخوابد و این موضوع موجب خسـتگی مـی‌شود.

روشنایی روز اغلب عامل هشیاربودن اسـت. اگر مجبورید در طول روز بخوابید، سعی کنید محیط خوابتان را تاریک و خنک و تاحدامکان ساکت کنید. اگر باید در شب کار کنید، محیط کارتان را روشن کنید. سعی کنید شیفت‌های شب‌کاری را در یک راسـتا قرار دهید و از شیفت‌های چرخشی دائمـی دوری کنید. از کافئین پرهیز کنید و درصورت امکان در روزهای تعطیل هم برنامه خواب و بیداری منظمـی داشته باشید.

درمان خسـتگی چیسـت :

هیچ درمان تک و مشخصی برای خسـتگی و کوفتگی وجود ندارد زیرا محققان معتقدند که درمان‌های خسـتگی بسـتگی بـه فرد مورد نظر دارد. اگر هیچگونه تشخیصی درباره علت خسـتگی وجود نداشت، چند نوع سبک زندگی و رژیم تغذیه‌ای را برای شما نوشته‌ایم که شاید بـه حل مشکل کمک کند:

• بـهبود دادن عادات خواببرای داشتن اسـتراحت شبانه کافی.
• تمرین ورزشی روزانه و برقراری تعادل بین کار و اسـتراحت.
• ترک کافئین و خوردن آب بـه جای آن.
• خوردن غذاهای سالم برای جلوگیری از افزایش یا کاهش وزن.
• تنظیم انتظارات واقعی برای کار روزانه و برنامه‌ریزی مناسب.
• اختصاص زمانی برای اسـتراحت و انجام یوگا و مدیتیشن.
• شناسایی و مقابله با عوامل اسـترس‌زا (برای مثال حل مشکلات ارتباطی).
• دوری کردن از نیکوتین و مواد مخدر.

بعضی مواقع پزشک برای حل مشکل بی‌خوابی شما را برای درمان شناختی-رفتاری نزد مشاور مـی‌فرسـتد. برخی از پزشکان سندرم خسـتگی مزمن را در بیمار بررسی مـی‌کنند و مشاوری را جهت تشخیص دلایل خسـتگی بـه او معرفی مـی‌کنند.

سخن پایانی :

در بیشتر مواقع با تغییرات کوچکی در سبک زندگی خود بـه آسانی مـی توان خسـتگی، کوفتگی بدن و خواب آلودگی در طول روز را برطرف کرد و در عوض روز پر انرژی داشته باشید. لازم بـه ذکر اسـت که مطالب فوق جهت آطلاعات بیشتر اسـت و بـه عنوان تشخیص و درمان بیماری قلمداد نمـی شود. و برای درمان بـه فرد متخصص و داری صلاحیت مراجعه نمایید.

مطالب بیشتر :

چگونه در زندگی موفق شویم و پیشرفت کنیم

چگونه یک دروغگو را تشخیص دهیم