ژاویز
بی خوابی یکی از مشکلات رنج آوری اسـت کـه گریبـان همه افراد را حداقل یکبـار مـی گیرد. خواب خوب برای سلامتی بسیـار مهم است. زیرا بدن در هنگام خواب خود را بـازیـابی مـی کنـد و برای روز بعد آمـاده مـی شـود. در صورتی کـه شمـا خواب مفیـدی نـداشته بـاشیـد، دچار اختلال در انجام کار خود مـی شـویـد و مـیزان بـهـره وریتون کاهـش پیـدا مـی کنـد. برای درمـان بی خوابی یکی ار بـهترین راه حل ها استفاده از دمنوش های گیـاهی است. در این مقاله بـه شمـا بـهترین دمنوش برای بی خوابی را معرفی خواهیم کـرد، بـا مـا همراه بـاشیـد.
بـهترین دمنوش ها برای رفع بی خوابی :
دمنوش بابونه درمان بی خوابی
چای بـابونه :
بسیـاری از افراد برای برطرف کـردن بی‌خوابی چای بـابونه مـی‌نوشنـد، چون این نوشیـدنی دارای تأثیرات آرام‌بخش است. محققان بـاور دارنـد کـه تأثیرات چای بـابونه بر روی خواب بـه علت دارا بودن فلاونوئیـد است. «آپی‌ژنین» نوعی فلاونوئیـد است کـه بر روی گیرنـده‌های مغز تأثیر مـی‌گذارد و بـاعث مـی‌شـود بتوانیـد راحت‌تر بخوابیـد. چای بـابونه علاوه بر تأثیرات مثبتی کـه بر روی خواب دارد، بـه کاهـش درد قاعدگی، درمـان دیـابت و کاهـش قنـد خون، کاهـش یـا پیشگیری از پوکی استخوان، کاهـش التهاب، درمـان و جلوگیری از سـرطان، درمـان علائم سـرمـاخوردگی و درمـان بیمـاری‌های پوستی خفیف هم کمک مـیکنـد.
دمنوش اسطوخودس :
توصیه مـی‌شـود قبل از مصرف دمنوش، روغن یـا مکمل اسطوخودس، بـا پزشک مشـورت کنیـد تا از بی‌خطر بودن آن مطمئن شـویـد.
اگر دچار بی‌خوابی هستیـد، دمنوش اسطوخودوس را امتحان کنیـد. یک مطالعه بـه این نتیجه رسیـد کـه این نوشیـدنی خواب‌آور، کیفیت خواب را بـهبود بخشیـد. کمک بـه داشتـن خواب بـهتر تـنها خاصیت اسطوخودوس نیست.
این گیـاه هم از جمله گیـاهان مفیـدی است کـه در مبـارزه بـا قارچ‌ها، بـهبود زخم‌ها، ریزش مو و بـهبود اختلالات اضطراب تأثیرگذار تلقی مـی‌شـود. توصیه مـی‌شـود قبل از مصرف دمنوش، روغن یـا مکمل اسطوخودس، بـا پزشک مشـورت کنیـد تا از بی‌خطر بودن آن مطمئن شـویـد.
چای سنبل‌الطیب :
سنبل‌الطیب گیـاهی است کـه مـی‌توانیـد آن را از عطاری‌ها تهیه کنیـد. این گیـاه برای سلامتی خواصی دارد، کـه از جمله‌ی آن‌ها مـی‌توانیم بـه کمک بـه سـریع‌تر بـه خواب رفتـن، بـهبود کیفیت خواب، تسکین بیقراری و سـایر علائم اختلالات اضطراب اشاره کنیم. سنبل‌الطیب دارای اثرات آرام‌بخش است و بـه همـین دلیل، بـه شمـا کمک مـیکنـد راحت‌تر بخوابیـد.
یک مطالعه نشان داد کـه سنبل‌الطیب مدت زمـانی کـه طول کشیـد شرکت‌کننـدگان بـه خواب برونـد را کم کـرد، کیفیت خواب را بـهبود بخشیـد و بیـدار شـدن در مـیـانه‌ی شب را کاهـش داد. مصرف سنبل‌الطیب هم مـی‌توانـد بـا بعضی عوارض جانبی همراه بـاشـد. بعضی از افراد ممکن است بـا مصرف این گیـاه عوارضی مـاننـد سـردرد، سـرگیجه و خارش را تجربـه کننـد.
دمنوش ماگنولیا برای رفع بی خوابی
دمنوش مـاگنولیـا :
محققان در یک مطالعه بـه بررسی تأثیرات دمنوش مـاگنولیـا بر روی خواب زنـانی پرداختـنـد کـه در دوران یـائسگی قرار داشتـنـد. عصاره‌ی مـاگنولیـا حاوی ترکیبـاتی است کـه بـه شمـا کمک مـیکننـد خواب بـهتر و بـاکیفیت‌تری داشته بـاشیـد. یک مطالعه‌ی دیگر نشان داد کـه عصاره‌ی مـاگونولیـا بی‌خوابی را بـه طرز چشمگیری کاهـش داد.
گیـاه مـاگنولیـا امروزه بـا خواص آرامبخشی و ضد اضطراب شنـاخته مـی شـود. تاثیر آرامبخشی گیـاه مـاگنولیـا بـه ترکیبی بـه نـام هونوکیول Honokiol مربوط مـی شـود کـه در سـاقه، پوست و گل های گیـاه مـاگنولیـا بـه وفور یـافت مـی شـود. دمنوش مـاگنولیـا غالبـا از پوست این گیـاه تهیه مـی شـود امـا جوانه های خشک شـده و سـاقه ها نیز در تهیه چای کاربرد دارنـد.
از این گیـاه در طب چینی بـه عنوان دارویی برای مشکلات زیر یـاد مـی شـود:
- نـاراحتی های شکمـی
- گرفتگی بینی
- رفع استرس و هیجان
چای بـادرنجبویه :
مطالعات نشان مـی‌دهنـد کـه بـادرنجبویه خواص آنتی‌اکسیـدانی دارد و در مبـارزه بـا استرس اکسیـداتیو مؤثر است. بـا این حال همچنـان بـه شـواهد بیشتری نیـاز است تا بتوانیم تأییـد کنیم کـه چای بـادرنجبویه بـه خوابیـدن کمک مـیکنـد. مطالعات نشان مـی‌دهنـد کـه بـادرنجبویه خواص دیگری هم دارد. درمـان معده درد، نفخ، حالت تهوع و سوءهاضمه، کاهـش استرس و اضطراب، کاهـش التهاب، تسکین علائم سنـدرم پیش از قاعدگی، مبـارزه بـا عفونت‌های ویروسی و تسکین درد عضلانی از جمله دیگر خواص بـادرنجبویه هستـنـد. بـادرنجبویه ممکن است بـه عارضه‌های مرتبط بـا استرس اکسیـداتیو مـاننـد دیـابت، پارکینسون، آلزایمر و بیمـاری‌های قلبی و عروقی کمک کنـد.
چای کاوا برای رفع بی خوابی
دمنوش کاوا :
دمنوش کاوا بـه عنوان یکی از درمـان‌های قدیمـی شنـاخته شـده است کـه برای رفع اضطراب آن را تجویز مـی‌کـردنـد. افرادی‌کـه دچار بی‌خوابی مـی‌شـونـد و زمـان زیـادی مـی‌برد تا بـه خواب برونـد، پیشنهاد مـی‌شـود قبل از خواب دمنوش کاوا بنوشنـد.
چای سبز بدون کافئین :
اگرچه چای سبز کافئین دارد، امـا بعضی ترکیبـات موجود در آن ممکن است بـه افراد در خوابیـدن کمک کننـد. در یک مطالعه محققان از افراد مـیـانسـال خواستـنـد شب‌ها قبل از خواب چای سبز کم‌کافئین بنوشنـد. نتایج نشان داد کـه مصرف این نوشیـدنی خواب‌آور کیفیت خواب افراد را بـهبود بخشیـد. حواستان بـاشـد کـه چای سبز بدون کافئین مصرف کنیـد. اگر قبل از خواب چای سبز کافئین‌دار بنوشیـد، خوابتان مختل مـی‌شـود.
آب گیلاس ترش :
محققان عنوان مـیکننـد کـه آب گیلاس مـیزان تریپتوفان در بدن را افزایش مـی‌دهد کـه این موضوع منجر بـه داشتـن خواب بـهتر مـی‌شـود. گیلاس حاوی ملاتونین و سـایر ترکیبـات ضدالتهابی است کـه ممکن است دلیل تأثیرات مثبت آن بر روی خواب بـاشـد. البته بـه تحقیقات بیشتری برای تأییـد این یـافته‌ها نیـاز است.
نوشیـدن آب گیلاس فوایـد دیگری هم برای سلامتی بدن دارد و بسیـار مغذی است. این نوشیـدنی مواد معدنی مختلفی از جمله کلسیم و پتاسیم دارد و فاقد چربی است. آب گیلاس در کاهـش علائم نقرس، تقویت سیستم ایمنی، بـهبود بینـایی، کاهـش علائم پوکی استخوان، ریکاوری بـهتر و سـریع‌تر بعد از ورزش و تقویت حافظه‌ی کوتاه‌مدت تأثیرگذار است.
آب گیلاس تأثیرات آنتی‌اکسیـدانی دارد. آنتی‌اکسیـدان‌ها ترکیبـاتی هستـنـد کـه ممکن است این توانـایی را داشته بـاشنـد کـه سـرعت بعضی از آسیب‌ها بـه سلول‌ها را کاهـش دهنـد یـا آن‌ها را متوقف کننـد. رادیکال‌های آزاد بـاعث این آسیب مـی‌شـونـد.
دمنوش گل ساعتی کمک کننده در رفع بی خوابی
دمنوش گل سـاعتی :
افراد گزارش مـیکننـد کـه گل سـاعتی بـه آن‌ها در بـهتر خوابیـدن کمک مـیکنـد. یک بررسی بـه این نتیجه رسیـد کـه این نوشیـدنی خواب‌آور تأثیرات آرام‌بخش چشمگیری دارد. بـا این حال تحقیقات دربـاره‌ی این نوشیـدنی خواب‌آور محدود است. سـایر فوایـد احتمـالی گل سـاعتی شامل کاهـش قابل‌توجه علائم یـائسگی از جمله سـردرد، افسـردگی، بی‌خوابی و عصبـانیت و همچنین کاهـش التهاب مـی‌شـود.
مصرف گل سـاعتی ممکن است بـا چنـد عارضه‌ی جانبی همراه بـاشـد کـه از جمله‌ی آن‌ها مـی‌توانیم احسـاس گیجی و سـرگیجه را نـام ببریم. خانم‌های بـاردار بـایـد قبل از مصرف گل سـاعتی بـا پزشک خود مشـورت کننـد.
شیر :
تریپتوفان در بدن بـه ترکیبـاتی از جمله سـروتونین و ملاتونین تبدیل مـی‌شـود کـه بـه داشتـن خواب آرام و بـاکیفیت کمک مـیکننـد.
شیر حاوی اسیـد آمـینه‌ای بـه نـام تریپتوفان است. تریپتوفان در بدن بـه ترکیبـاتی از جمله سـروتونین و ملاتونین تبدیل مـی‌شـود کـه بـه داشتـن خواب آرام و بـاکیفیت کمک مـیکننـد. در صورتی کـه دچار نـاتوانی در تحمل لاکتوز نیستیـد، نوشیـدن یک لیوان شیر داغ قبل از خواب مـی‌توانـد بی‌خوابی شمـا را برطرف کنـد.
شیر بادام نوشیدنی خواب آور
شیر بـادام :
شیر بـادام حاوی مقدار زیـادی تریپتوفان و ملاتونین است. بـادام منیزیم هم دارد. بعضی از تحقیقات نشان داده‌انـد کـه مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم تأثیرات خوبی روی خوابیـدن دارد. منیریم موجود در بـادام ممکن است کیفیت خواب را تضمـین کنـد. شیر بـادام بسیـار مغذی است؛ بـه طوریکـه کلسیم، پتاسیم، ریبوفلاوین و فسفر دارد.
این نوشیـدنی خواب‌آور یک نوشیـدنی کم‌کالری بـه شمـار مـی‌رود. این یعنی بـا نوشیـدن حتی مقدار زیـادی از آن، دچار اضافه وزن نخواهیـد شـد. شیر بـادام غنی شـده ممکن است استخوان‌ها را تقویت کنـد. کاهـش خطر بیمـاری قلبی، مبـارزه بـا خستگی و ضعف عضلانی بـه دلیل دارا بودن ویتامـین D از جمله دیگر فوایـد شیر بـادام محسوب مـی‌شـونـد. این نوشیـدنی خواب‌آور را مـی‌توانیـد بـه صورت آمـاده از بیرون تهیه کنیـد یـا خودتان در خانه آن را درست کنیـد.
نوشیـدنی‌های ممنوع قبل از خواب :
بعضی از نوشیـدنی‌ها ممکن است بـه شمـا کمک کننـد راحت‌تر بخوابیـد، امـا بعضی دیگر بـه‌عنوان یک محرک عمل مـیکننـد و بـاعث مـی‌شـونـد نتوانیـد بخوابیـد. از جمله‌ی این نوشیـدنی‌ها مـی‌توانیم موارد زیر را نـام ببریم؛
- قهوه
- چای‌های کافئین‌دار (چای سبز و چای سیـاه)
- نوشیـدنی‌های شیرین
- الکل
محققان خواب کوتاه و بی‌کیفیت را بـا مصرف بیشتر نوشیـدنی‌های شیرین و کافئین‌دار مرتبط دانسته‌انـد. محققان مطمئن نیستـنـد کـه کمبود خواب بـاعث افزایش مصرف قنـد مـی‌شـود یـا مصرف بیشتر قنـد منجر بـه کم‌خوابی مـی‌شـود.
بـهترین زمـان مصرف دمنوش های خواب‌آور :
متخصصان توصیه مـیکننـد کـه افراد یک تا دو سـاعت قبل از خواب نبـایـد نوشیـدنی مصرف کننـد. مصرف نوشیـدنی دقیقا قبل از خواب ممکن است بـاعث شـود نصفه شب برای دستشـویی رفتـن از خواب بیـدار شـویـد. بدیهی است کـه این موضوع منجر بـه مختل شـدن خواب شبـانه‌ی شمـا مـی‌شـود.
کلام آخر :
استفاده از دمنوش ها بسیـار کمک کننـده برای داشتـن خوابی راحت، آسـان و سـریع است. دمنوش ها کمک مـی کننـد تا خواب بـا کیفیتی داشته بـاشیـد و زودتر بـه خواب برویـد. امـا بـه یـاد داشته بـاشیـد کـه بـا پزشک خود مشـورت کنیـد تا تداخل مصرف بـا دارو برایتان نـداشته بـاشـد.
مطالب بیشتر :
خوراکی و دمنوش برای خواب راحت، برای خواب راحت چی بخوریم
